Tips Menu Sehat Sahur dan Berbuka Puasa

Jika anda bingung dalam menentukan Menu Ramadhan Untuk Sebulan, kami berikan Contoh Daftar Menu Sahur dan Menu Buka Puasa untuk Satu Bulan, dengan tips menu buka puasa, dan menu makan sahur, Menu buka puasa lengkap, Daftar menu makan sahur, daftar menu buka puasa sebulan.

 

 Ditinjau dari kesehatan, sangatlah tidak baik apabila orang yang berpuasa terlalu bernafsu ketika menyantap makanan saat puasa. Memang kebanyakan orang memiliki kecendrungan makan berlebihan di bulan puasa, apalagi hidangan di bulan Ramdhan biasanya dibuat lengkap dan istimewa. Padahal, hidangan yang nikmat saja tanpa memenuhi gaya makan yang sehat dan prinsip gizi seimbang bisa membuat puasa jadi berantakan.

 

Efek buruk yang sering terjadi ketika terlalu banyak makan saat bulan pusa selain mudah mengantuk dan badan menjadi lemas, menu berbuka dan sahur yang kurang sehat juga bisa membuat kadar kolesterol naik, belum bagi yang mempunyai penyakit diabetes, jika tidak dijaga dengan baik pola makannya malah akan menimbulkan resiko yang besar. Untuk menjaga agar tubuh tetap fit dan berstamina selama menjalani puasa, simak tip menu berbuka dan sahur dari dr.Phaidon L.Toruan, sport nutritionist berikut ini:

 

 Saat sahur:

 

 Berikutini ada tips saat sahur yang sehat

•  Utamakan air, vitamin, dan elektrolit. Artinya, minum air putih dan buah-buahan, atau jus buah tanpa gula. Air kelapa juga boleh. Caranya minum air kelapa dulu, dan karena sifat elektrolit di air kelapa , maka kita akan masih merasa haus baru dilanjutkan dengan minum air putih. Ketika tidur tubuh kita kehilangan berat 1-2 kg, dan itu adalah air. Jadi memulai puasa dengan restorasi cairan adalah langkah yang baik.
•  Pilih menu utama yang terdiri dari karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, spageti, atau bubur kacang hijau dengan gula aren. Jenis karbohidrat ini lebih "tahan lama" dalam membuat gula darah stabil, sehingga mood menjadi relatif lebih baik. 
• Jangan lupakan serat, baik dari sayur atau buah. Selain membersihkan usus, serat adalah "sapu alami" yang membantu membersihkan sisa daging di sela- usus. 
• Pilih lemak sehat atau minyak yang tidak digoreng, seperti zaitun, minyak kelapa atau flaxseed oil. Misalnya dalam bentuk sambal. Lemak membuat pergerakan makanan di perut menjadi lambat, sehingga lebih tahan lapar. Akan tetapi kalau diasup minyak gorengan, baik dari makanan siap saji yang dibeli semalam sebelumnya, atau menggoreng langsung, maka kita memasukkan radikal bebas ke dalam tubuh kita. Akibatnya manfaat puasa secara fisiologis berkurang.

 Saat Berbuka :

 

 Berikut ada tips saat berbuka puasa yang sehat 

 

• Minum yang manis alami tanpa gula. Air kelapa, jus buah melon atau semangka dan buah lainnya. Hindari gula pasir karena akan menyebabkan efek yoyo pada timbangan nantinya di hari Raya, dan memberi dampak kesehatan yang kurang baik 
• Karbohidrat kompleks akan lebih baik plus makanan yang tidak digoreng. Nasi putih, dan makanan gorengan akan membuat ngantuk saat tarawih. Gorengan mengikat oksigen darah sampai 20%
•  Pasca buka puasa, konsumsi lagi air putih. Usahakan mulai buka puasa sampai tidur minimal masuk air 1 liter.

 Contoh menu sahur sehat 

 

1. Nasi merah dengan soto ayam, sambal minyak zaitun dan buah pisang. 
2. Bubur kacang hijau dengan gula aren dan telur setengah matang dengan 3 putih telur dan 1 kuning telur. Buah jeruk
3.  Bubur oatmeal dengan telur rebus dan irisan tomat buah.
4.  Sandwich, roti gandum dengan butter atau selai kacang. Telur setengah matang 3 putih dan 1 kuning. Buah pepaya. 

 Contuh menu berbuka puasa

1.  Nasi merah dengan sate ayam, buah pisang
2.  Nasi merah dengan soto ayam, buah jeruk
3.  Spaghetti dengan saus tuna dan salad buah.

Kesehatan dan kebutuhan nutrisi yang sehat dan seimbang tergantung kepada Anda selaku Ibu rumah tangga yang mengatur dan menyajikan menu berbuka dan menu sahur di bulan puasa nanti. Pandai-pandailah dalam memilih menu makanan berbuka dan sahur untuk keluarga Anda.