Makanan - Makanan Sederhana Yang Membuat Anda Bahagia

Saat Anda merasa sedih, stres atau tertekan, maka di saat seperti itulah Anda membutuhkan beberapa makanan yang dapat mengembalikan mood dan kebahagiaan. Daripada mengambil permen atau keripik yang mengandung banyak kalori, makanan-makanan di bawah ini bisa mengaktifkan hormon bahagia sekaligus menyehatkan.

Dilansir Newsmaxhealth.com, inilah makanan yang bisa Anda pilih rekomendasi Charles Platkin, M.D:

Sup

Sup adalah salah satu makanan yang bisa membuat Anda nyaman. Mengonsumsi sup tidak akan memberi asupan kalori atau lemak yang tinggi. Selain itu, sup seringkali membuat seseorang teringat akan masa kecilnya. Masa kecil yang ceria dan membahagiakan.

Buah-Buahan
Buah-buahan segar memiliki kandungan gula alami dan tinggi serat yang dapat membuat pencernaan jadi sehat. Gula alami dalam buah akan membuat gula darah stabil. Apel, pir, persik dan buah-buahan berserat tinggi air akan membuat Anda merasa lebih bahagia.

Popcorn

Biji-bijian dapat meningkatkan pasokan hormon bahagia. Pop corn adalah salah satu biji-bijian terbaik yang bisa Anda pilih. Pastikan Anda mengonsumsi popcorn tanpa tambahan mentega.

Pasta Gandum

Gandum membuat rasa kenyang lebih lama. Anda bisa membuat spaghetti atau olahan pasta lainnya. Akan lebih baik jika pasta yang Anda sajikan dihidangkan dengan tambahan sayuran.

Telur

Tidak mood saat pagi hari? Buat saja omelet telur untuk menu sarapan. Asam amino yang terkandung dalam telur membuat adrenalin terpacu, sekaligus membuat rasa kenyang lebih lama.

Kacang

Kacang adalah pembangkit mood yang baik. Meskipun rasanya enak, pastikan Anda tidak makan kacang berlebihan, karena kalorinya juga besar.

Ayam Tanpa Kulit

Ayam mengandung protein sehat yang mengandung asam amino. Mengonsumsi ayam panggang tanpa kulit akan memberikan dorongan bahagia.

Sumber : Vemale

Read More

Hati-Hati Dampak Mematikan Akibat Sering Marah-Marah

Ada kalanya kita tak mampu menahan emosi sehingga cepat bad mood, ngambek, atau marah. Ternyata bukan hanya resiko penuaan dini yang mengintai Anda. Lebih buruk lagi, bahaya kematian juga mengancam Anda.

Apakah Anda tipe orang yang mudah marah? Sepertinya ada baiknya Anda mulai belajar mengendalikan mood dan amarah Anda. Mau tahu bahaya apa saja yang mengincar Anda? Ini dia.

Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh

Pertama, kemarahan dapat melemahkan kekebalan tubuh atau imunitas Anda. Saat Anda marah, tubuh Anda akan menjadi tegang dan bagian otak ikut bekerja ekstra. Pada kesempatan seperti ini, Anda dalam kondisi kesehatan yang sangat rentan. Marah dan emosi negatif lainnya akan cenderung menyita energi Anda daripada ketika Anda dalam kondisi bahagia.

Emosi Negatif Menimbulkan Penyakit
Kata orang bahwa senyum itu menyehatkan ternyata tidak salah, karena nyatanya, perasaan-perasaan negatif itu membuat Anda mudah terserang penyakit. Hal itu karena kondisi tubuh yang tidak stabil. Kondisi emosi bisa memunculkan rasa sedih, shock, sakit kepala dan sebagainya. Penelitian dari Center For Disease Control And Prevention, menunjukkan bahwa 85% penyakit berhubungan dengan kondisi emosional Anda.

Amarah Yang Dipendam Beresiko 3 Kali Terkena Serangan Jantung

Ada marah yang sifatnya meledak-ledak, namun ada juga marah yang dipendam. Mengontrol kemarahan bukanlah dengan menahannya dan tak pernah mengekspresikannya. Mengutarakan perasaan tidak harus dengan marah-marah, melainkan mencari waktu yang tepat untuk mengekspresikannya dengan kepala dingin.

Namun bila Anda adalah tipe orang yang menahan marah dan selalu mengalah tanpa pernah mengutarakan atau menyelesaikan permasalahan Anda, hal ini beresiko tinggi bagi kesehatan Anda, yaitu mengundang penyakit jantung. Bagaimanapun, Anda perlu orang dan terapi untuk mengatasi kebiasaan marah Anda membahayakan kesehatan.

Perlu ada manajemen emosi agar Anda tidak mudah tersinggung, tidak mudah sedih atau marah. Semoga informasi ini bermanfaat.

Sumber : Vemale

Read More

Jadilah Wanita Yang Lebih Baik Dengan Hal-Hal Berikut.

Wanita, boleh saja dianggap makhluk yang lemah dan seringkali menangis, tetapi di sisi lain wanita juga punya kelebihan yang mungkin tak dimiliki pria.

Seperti beberapa hal berikut ini misalnya. Ada hal-hal yang bisa dilakukan oleh pria, tetapi akan jauh lebih baik hasilnya apabila dilakukan oleh wanita.

1. Multitasking

Diminta melakukan lebih dari satu hal dalam waktu yang sama, membuat pria jadi stres, tertekan, dan temperamen. Sedangkan wanita mungkin mereka akan ngomel, tetapi semua pekerjaan akan segera dibereskan hingga selesai.

Omelan yang keluar di mulut hanya sebatas protes semata-mata meluapkan emosi. Tangan mereka tetap saja bekerja, dan berusaha menyelesaikan dengan maksimal.

Wanita bisa bekerja di kantor, sepulangnya akan membersihkan rumah, memasak, mengurus anak, membantu anak mengerjakan pekerjaan rumah, mencuci piring, dan lain sebagainya. Hasilnya? bisa lihat kan banyak ibu-ibu yang berhasil.

2. Presentasi

Saat tampil di depan publik, wanita cenderung lebih mudah menekan nervous dan tidak panik. Wanita juga lebih mudah menceritakan diri mereka dengan jelas ketimbang pria yang lebih banyak berpikiran negatif dan berhati-hati.

Kesuksesan wanita mempresentasikan dirinya atau sesuatu, jauh lebih besar ketimbang pria.

3. Manner

Soal manner, sebenarnya pria juga tahu. Hanya saja, pria cenderung tidak peduli pada hal itu. Pria lebih suka tampil blak-blakan dan ingin bebas dari aturan. Sedangkan wanita ingin melakukan hal yang rapi. Cenderung mengikuti aturan dan tidak keluar dari jalur.

4. Nasabah yang baik

Wanita lebih punya pemikiran dan planning matang yang tak hanya sekedar planning dalam menabung. Biasanya sih, tabungan wanita jauh lebih banyak ketimbang pria. Saat menerima uang, wanita langsung menyisihkan untuk menabung, sedangkan pria lebih berpikir membeli barang apa yang ia inginkan.

5. Peduli diet

Soal kesehatan dan diet, wanita cenderung lebih disiplin dan perhatian. Hal ini disebabkan karena wanita juga selalu takut gemuk, sehingga lebih berhati-hati dan tidak sembarangan memilih makanan.

Bahkan, untuk mencapai berat badan tertentu, wanita akan berjuang mati-matian demi mencapainya. Dan berusaha jauh lebih keras ketimbang pria.

6. Pemaaf

Wanita cenderung lebih pandai memaafkan dan melupakan kesalahan orang lain. Sedangkan pria cenderung lebih pendendam. Bagi pria, memaafkan kesalahan itu tidak mudah. Bahkan, bila di mulut mereka bisa mengatakan memaafkan, di hati bisa berbeda artinya.

7. Berkorban

Apakah berarti pria tidak bisa berkorban? Bisa. Hanya saja, pria lebih memikirkan untuk ruginya ketimbang wanita. Wanita dapat melakukan hal-hal bodoh dan berkorban demi orang yang dicintainya, tanpa berpikir dua kali akan keselamatan atau kebahagiaan dirinya.

Pun demikian, selalu menjadi hal yang membahagiakan menjadi wanita. Nah, di antara Anda, siapa yang sangat bangga dan bersyukur sebagai wanita?

Sumber : Vemale

Read More

Rahasianya Agar Anak Anda Cerdas & Pintar

Sekolah dan tempat pendidikan bukanlah satu-satunya tempat yang bisa mencerdaskan otak anak Anda. Ada faktor-faktor lain yang turut mempengaruhi tingkat kecerdasan si buah hati.

Nah, berikut hal - hal yang bisa Anda lakukan untuk memaksimalkan tingkat kecerdasan anak-anak Anda baik di sekolah maupun dalam kehidupan sosial.

1 .   ASI Eksklusif

    Jika Anda memiliki buah hati yang masih bayi, berarti peluang Anda untuk meningkatkan kecerdasan anak Anda masih terbuka lebar. Salah satu cara efektif untuk meningkatkan kecerdasan bayi adalah dengan memberinya ASI eksklusif selama 9 bulan.

    Sebuah studi di Denmark mengungkap bahwa bayi yang diberi ASI eksklusif selama 9 bulan mengalami pertumbuhan yang signifikan dan lebih cerdas dari bayi yang hanya mendapatkan ASI satu bulan atau kurang.

2  .  Cukupi Gizinya

    Ajarkan kebiasaan mengonsumsi makanan sehat sejak dini, seperti tindak memberi buah hati makanan-makanan junk food dan menggantinya dengan sayuran serta buah-buahan segar. Di masa pertumbuhan, otak anak Anda membutuhkan nutrisi penting, seperti asam lemak Omega-3 yang bisa didapatkan dari ikan. Beberapa studi membuktikan bahwa anak-anak yang gemar menyantap ikan seperti, tuna, salmon, dan cod, memiliki pikiran yang tajam dan mencatat hasil yang baik dalam ujian.

 3.   Kenalkan Olahraga

    Tim peneliti dari University of Illinois membuktikan bahwa ada hubungan yang kuat antara kebugaran fisik dengan prestasi akademik anak-anak. Secara umum aktivitas fisik saat berolahraga berkaitan erat dengan prestasi belajar anak-anak. Meningkatnya aliran darah dan oksigen ke otak saat berolahraga dianggap sebagai faktor yang mempengaruhi tingkat kecerdasan anak saat mengerjakan soal-soal ujian.

4.    Biasakan Sarapan

    Ini adalah kebiasaan kecil yang masih sering diabaikan oleh para orang tua. Membiasakan anak sarapan dapat meningkatkan memori dan konsentrasi saat belajar. Anak-anak yang tidak terbiasa sarapan akan cepat lelah dan sulit berkonsentrasi terhadap pelajaran yang diterimanya. Ini berhubungan dengan asupan gizi yang tidak ia dapatkan di pagi hari, sehingga pada siang hari kemampuan otaknya menjadi menurun.

 5.   Budayakan Membaca

    Membaca baik untuk segala usia, termasuk anak-anak. Membaca merupakan cara yang tepat untuk meningkatkan pengetahuan dan perkembangan kognitif anak-anak. Menurut Paul C. Burns, Betty D. Roe & Elinor P. Ross, pakar pendidikan anak dari Amerika Serikat, ada delapan aspek yang bekerja saat anak-anak terbiasa membaca, yaitu aspek sensori, persepsi, sekuensial , pengalaman, berpikir, belajar, asosiasi, dan afeksi, di mana semua aspek tersebut merupakan faktor penting dalam meningkatkan kecerdasan dan kemampuan otak anak.

So, jika Anda menginginkan anak-anak yang cerdas dan pintar, Anda sudah tahu rahasianya.

Sumber : Vemale

Read More

Mitos dan Fakta Minyak Zaitun

Khasiat minyak zaitun sudah dikenal baik untuk kesehatan jantung. Salah satunya karena kandungan minyak zaitun rendah lemak dan kolesterol. Baik untuk memperbaiki pencernaan yang buruk dan memudahkan embelit.  Meskipun banyak manfaatnya, namun masih banyak pula orang meragukan kelebihan minyak zaitun karena terpengaruh mitos yang keliru.

Mitos: Minyak zaitun memiliki kandungan lemak tinggi

Fakta: Ada dua macam jenis lemak dalam bahan makanan, yakni lemak baik atau lemak tak jenuh dan lemak jahat atau lemak jenuh. Minyak zaitun merupakan sumber lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Lemak seperti ini baik untuk jantung karena mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) pada tubuh. Apabila dionsumsi secara teratur, minyak zaitun dapat menurunkan oksidasi dan kolesterol jahat. Konsumsi minyak ini tidak akan membuat Anda gemuk dan merusak sirkulasi darah.

Mitos: Minyak zaitun tidak memiliki nutrisi dan vitamin

Fakta: Ada banyak rumor minyak zaitun tidak baik bagi tubuh karena penuh lemak dan tidak memiliki kandungan gizi. Sebenarnya, minyak ini kaya akan vitamin A, E, B1, B2, C, D, dan zat besi. Vitamin E dan asam lemak dapat membantu melembabkan kulit dan mencegah keriput. Jadi, selain mendapatkan manfaat kesehatan, Anda mendapatkan kulit bebas berkerut.

Mitos: Minyak zaitun sulit dicerna

Fakta: Memang, tidak semua minyak bisa dicerna. Tetapi, untuk minyak zaitun memiliki kandungan kalori rendah serta lemak tak jenuh yang membuatnya mudah mengalir keluar masuk saluran pencernaan. Bahkan, pergerakan usus Anda bisa terbantu karena minyak zaitun.

Mitos: Minyak zaitun harus didinginkan
Fakta: Jika Anda menyimpan minyak di lemari es dapat merusak konsistensi dan rasa minyak. Bila menyimpan minyak zaitun di lemari es justru dapat mengkristal dan berbentuk padat. Apabila di kemudian hari ingin menggunakan kembali, minyak zaitun bisa. Minyak Zaitun dapat digunakan kembali karena awet disimpan selama dua tahun.

Mitos: Minyak zaitun hanya untuk makanan

Fakta: Dari paparan sebelumnya, kandungan minyak zaitun memiliki manfaat untuk kecantikan. Dengan konsumsi dan mengoleskan minyak zaitun, kulit akan menjadi lebih bercahaya dan mengkilap. vitamin E pada minyak dapat mengurangi garis-garis halus pada kulit.

Nah, apakah Anda masih meragukan fakta dan manfaat minyak zaitun?

Sumber : Kompas

Read More

Sulit Tidur karena Stres? Ikuti Kiat Ini

Setelah bekerja sepanjang hari atau melakukan kegiatan melelahkan, tampaknya sulit untuk menikmati tidur malam yang cukup dan nyaman apabila pikiran masih didera stres. Padahal, di saat-saat lelah, tubuh sangat memerlukan waktu beristirahat.

Jangan khawatir, ikutilah kiat ini agar tetap mendapatkan kualitas tidur yang baik meskipun sedang dalam kondisi stres.

1. Jangan bekerja di tempat tidur, atau bahkan di kamar tidur

Adalah ide buruk untuk menjadikan tempat tidur sebagai tempat kerja "tambahan". Hal ini akan membuat Anda bertambah sulit untuk beristirahat di sana. Oleh karenanya, pastikan Anda tidak membawa laptop, ponsel, dan perangkat teknologi lainnya sebelum tidur. Cahaya yang dikeluarkan benda-benda tadi dapat mengacaukan siklus tidur alami tubuh.

2. Tidurlah pada jam wajar

Ketika pekerjaan menumpuk dan hampir mendekati deadline, sering kali kita memaksa untuk terjaga sepanjang malam untuk menyelesaikannya. Namun, terjaga sepanjang malam akan membuat lebih sulit untuk dapat berkonsentrasi di hari berikutnya. Dan, melakukan ini secara konsisten juga dapat memengaruhi kemampuan belajar serta berkontribusi pada kadar kecemasan. Maka, pastikan selalu melakukan tidur cukup dengan waktu yang wajar untuk terlihat lebih segar di pagi hari.

3. Tenangkan diri

Penting hukumnya untuk menikmati waktu untuk menenangkan diri di antara waktu selesai bekerja dan waktu naik ke tempat tidur. Cobalah untuk mandi air hangat dan meminum teh herbal. Ketika ada sesuatu yang membuat Anda khawatir dan membuat Anda terjaga, tulislah dalam jurnal Anda. Jika perlu, gunakan aroma terapi dan musik-musik lembut untuk lebih menenangkan Anda.

4. Tidur siang
Jika masih belum bisa juga untuk menikmati tidur malam yang nyaman karena stres yang mendera, gantilah waktu istirahat Anda di siang hari dengan tidur siang. Selama 10 hingga 20 menit tidur siang seharusnya cukup untuk bangun lebih segar. Tidur siang juga terbukti membuat tidur malam lebih nyenyak.

Sumber : Kompas

Read More

7 Cara Agar Terbiasa Bangun Pagi

Sulit membiasakan diri bangun pagi karena kerap punya kebiasaan begadang atau terjaga sepanjang malam menjadikan Anda dijuluki "orang malam" atau "night owl". Hal ini menjadi masalah apabila Anda memiliki kewajiban yang harus dikerjakan di pagi hari.

Anda butuh motivasi lebih untuk meninggalkan kebiasaan "night owl" Anda dan mulai menjadi orang pagi atau "morning person"? Beberapa studi mengindikasikan bahwa "morning person" sebenarnya lebih bahagia daripada "night owl". Dan orang pagi pun dilaporkan lebih merasa sehat dan bersemangat.

Membuat transisi dari "night owl" menjadi "morning person" mungkin tidak mudah, namun ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan.  Berikut adalah 7 cara di antaranya :

1. Hentikan kebiasaan menekan tombol "snooze" pada alarm Anda dan menikmati beberapa menit tambahan untuk bermalas-malasan. Sebaliknya, cobalah untuk segera bangkit dari tempat tidur dan berikan hadiah kecil pada diri Anda dengan secangkir kopi atau teh, atau dengan olahraga.

2. Olahragalah sebelum sarapan karena kebiasaan ini dapat meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan, serta menjaga kadar andrenalin tetap tinggi beberapa jam setelahnya (yang diartikan lebih waspada).

3. Kemudian, nikmati sarapan dengan waktu yang lebih panjang, sehingga zat gizi yang Anda makan pun semakin lengkap. Pastikan dalam sarapan Anda mengandung protein, buah, sayur, dan karbohidrat.

4. Jika Anda masih memiliki masalah untuk bangun dari ranjang, cobalah untuk memindahkan tempat tidur Anda lebih dekat dengan jendela yang mudah dimasuki sinar matahari. Sinar matahari akan membantu Anda untuk lebih cepat bangun karena otak Anda lebih sensitif terhadap cahaya.

5. Selain itu penting bagi Anda untuk mengurangi aktivitas di malam hari. Cobalah untuk mengurangi sedikit demi sdikit waktu yang Anda gunakan dimalam hari untuk beraktivitas menjadi waktu untuk beristirahat. Dan minimalisasi gangguan bagi waktu istirahat Anda.

6. Matikan alat elektronik satu atau dua jam sebelum Anda tidur untuk membentuk suasana yang nyaman untuk tidur. Hal ini juga akan membantu pikiran Anda untuk lebih tenang dan dapat siap untuk tidur.

7. Cobalah pula untuk menyiapkan kebutuhan-kebutuhan esok hari pada malam sebelum Anda akan tidur. Hal ini akan mempermudah Anda untuk menghadapi hari esok dengan lebih bersemangat.

Sumber : Kompas

Read More